Muchos padres se preguntan si los estiramientos pueden ayudar a sus hijos a crecer. Al fin y al cabo, los atletas y bailarines altos suelen parecer muy flexibles. Es fácil asumir que existe una relación entre tocarse los dedos de los pies y ganar centímetros de altura.
Pero ¿qué dice realmente la ciencia?
Analicemos los hechos y desmentimos algunos mitos sobre el estiramiento y el crecimiento de los niños.
Mito vs. Realidad: Estiramiento y Altura
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Mito: El estiramiento hace que los huesos sean más largos y ayuda a los niños a crecer más altos.
- Realidad: El estiramiento no afecta la longitud del hueso ni determina la altura que alcanzará un niño.
Algunas personas creen que los estiramientos regulares o la práctica de deportes como el baloncesto y la natación pueden aumentar la estatura final de un niño. Otros piensan que una mejor postura gracias a los estiramientos conlleva un crecimiento permanente. Estas ideas son populares, pero no están respaldadas por la ciencia.
✔️ Dato: Una buena postura puede hacer que un niño parezca más alto porque alarga la columna vertebral y le ayuda a mantenerse más erguido. Sin embargo, este efecto no es duradero ni modifica la longitud real de los huesos.
✔️ Realidad: La altura que alcanza un niño depende de la genética , la nutrición y el momento en que se cierran sus placas de crecimiento , no de la frecuencia con la que se estiran.
Lo que el estiramiento realmente hace por los niños
Aunque estirar no hará que tu hijo crezca más, es increíblemente valioso para el crecimiento corporal. Esto es lo que puede y no puede hacer:
| ¿Qué hace el estiramiento? | Lo que no hace |
|---|---|
| Mejora la flexibilidad | Alargar los huesos |
| Favorece la salud de los músculos y las articulaciones. | Aumentar la altura final adulta |
| Mejora la postura (temporalmente) | Cambiar la genética o las placas de crecimiento |
| Ayuda a prevenir lesiones. | Añade centímetros a tu estatura de forma permanente |
Estiramiento seguro: cómo y cuándo hacerlo
Los niños de todas las edades pueden beneficiarse del estiramiento, pero debe ser apropiado para su edad y realizarse correctamente.
Estiramiento dinámico
Ideal para calentar antes de la actividad. Incluye movimientos activos como:
- Círculos con los brazos
- balanceo de piernas
- Estocadas caminando
El estiramiento dinámico activa la circulación y ayuda a los músculos y articulaciones a prepararse para la acción. Según Mayo Clinic Press , también puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
estiramiento estático
Mejor después del ejercicio o al final del día. Consiste en mantener el estiramiento durante 10 a 20 segundos para relajar los músculos.
Consejos de estiramiento para niños
- Comience con un movimiento ligero (como caminar) antes de estirarse.
- Concéntrese en los principales grupos musculares: piernas, espalda, brazos.
- Nunca rebote ni fuerce un estiramiento. Los niños deberían sentir un tirón suave, no dolor.
- Estírate regularmente, no sólo de vez en cuando.
Los padres y entrenadores pueden modelar buenos hábitos haciendo que el estiramiento sea parte de la rutina diaria, al igual que cepillarse los dientes.
Preguntas frecuentes
P: ¿El estiramiento puede ayudar a que mi hijo crezca más alto?
R: No, el estiramiento no alarga los huesos. Pero mejora la flexibilidad, la postura y el movimiento, lo que ayuda a los niños a sentirse y moverse mejor.
P: ¿Cuándo deben empezar a realizar estiramientos los niños?
R: ¡ Tan pronto como comiencen su actividad regular! Incluso los niños pequeños pueden beneficiarse de estiramientos suaves y lúdicos.
P: ¿La flexibilidad afecta los niveles de actividad?
R: Definitivamente. La rigidez muscular puede hacer que los niños eviten los deportes o se quejen de dolores. La flexibilidad muscular ayuda a los niños a mantenerse activos y seguros.
